چرا من نمیتوانم بارفیکس بروم

| نوشته شده توسط مدیریت

چرا نمیتونم بارفیکس بزنم ؟

این سوال بسیاری از افرادی است که با وجود قدرت خوب در انجام ورزشهای مختلف نمی توانند حتی یک بار خود را از میله بارفیکس بالا بکشند. اگر شما هم جزو افرادی هستید که به خاطر ضعف نیروی عضلات و یا اضافه وزن حتی یکبار هم نمیتوانید بارفیکس بروید، نگران نباشید چون بسیاری از ورزشکارها نیز مانند شما هستند! در این مقاله پس از ریشه یابی این مشکل که چرا نمیتوانیم بارفیکس بزنیم ؟ به شما کمک می کنیم تا اولین حرکت بارفیکس صحیح خود را انجام دهید تا حس زیبای اراده کردن و توانستن را بچشید.

اما چرا برخی افراد نمی توانند بارفیکس بروند ؟ ابتدا بهتر است بگوییم که بارفیکس رفتن، ساده ترین و مناسب ترین ابزار سنجش قدرت در عضلات بالاتنه شماست، و این قدرت ارتباطی با وزن و جنسیت شما ندارد. یعنی مهم نیست یک زن و یا مرد هستید، یا یک بچه و یا یک پیرمرد، وزن شما 150 کیلوگرم است یا فقط 30 کیلو، در هر صورت، کیفیت و تعداد حرکتی که می توانید بارفیکس بروید تعیین کننده میزان قدرت بالاتنه شماست. پس اگر دختر جوانی را دیدید گه علی رغم داشتن عضلاتی ظریف و به مراتب باریکتر از یک مرد ورزشکار، می تواند به سادگی ۱۰ بارفیکس برود، تنها دیدگاهتان این باشد که قدرت بالاتنه او بالاتر از حد متوسط در زنان و حتی مردان است. بنابراین از این به بعد هر کسی از شما سوال کرد که چرا نمیتونم بارفیکس بزنم ؟ در یک عبارت به او بگویید که قدرت بالاتنه شما هنوز برای بارفیکس رفتن کافی نیست!!

چگونه میتوانم بارفیکس بروم ؟

ابتدا باید بگوییم که ورزش بارفیکس یک ورزش بسیار ساده و ارزان است که همه هزینه آن به خرید میله بارفیکس ختم می شود. در بازار لوازم ورزشی انواع میل بارفیکس یافت می شود اما میله بارفیکس وسیله ای نیست که پرداخت قیمت های بالا برای آن تفاوت خاصی ایجاد کند. بنابراین شما میتوانید با پرداخت هزینه ای کم به خرید میله بارفیکس ارزان اقدام کنید.

تمرین برای انجام دادن اولین حرکت بارفیکس

اگر شما بدلیل اضافه وزن یا ضعف عضلات نمی توانید بارفیکس بزنید. به این دو روش توجه کنید:

روش اول ) اول اینکه قبل از بارفیکس زدن، شما نیاز به ماهیچه های قدرتمندتری برای آویزان ماندن از میله بارفیکس دارید. اگر شما نمی توانید بیشتر از چند ثانیه به میل بارفیکس آویزان شوید. بهتر است ابتدا فقط همین حرکت را تکرار کنید. شما میتوانید در هشت مرحله بیست ثانیه ای و با زمان استراحت 10 ثانیه از میل بارفیکس آویزان شوید. تا جایی این حرکت را تکرار کنید تا برایتان آسان شود. سپس شما آماده تمرین بارفیکس زدن هستید. دست هایتان را بیشتر از عرض شانه باز کرده و میله بارفیکس را بگیرید به طوری که کف دستتان در جهت عکس صورتتان باشد. سپس خودتان را آرام بالا بکشید و تا جایی که میتوانید چانه تان را به بالای میل بارفیکس نزدیک کنید. سپس در این نقطه کمی صبر کرده و خودتان را به آرامی پایین بکشید. مهمترین نکته این است که نباید بگذارید تا با نیروی جاذبه پایین بیایید بلکه خیلی آرام و با کنترل باید بدون رها کردن میله بارفیکس دستان خود را باز کنید.

چرا-نمیتونم-بارفیکس-بروم-خرید-میل-بارفیکس-ارزان

روش دوم) روش بارفیکس منفی است. این تمرین بر روی عضلات جلو بازو تمرکز می کند و به روشی جدید عضلات دو سر بازوی شما را سفت می کند. روی صندلی بایستید و میله بارفیکس را مثل اینکه دارید بارفیکس انجام می دهید بگیرید سپس صندلی را رها کنید و به آرامی خود را به پایین بکشید تا جایی که بازوهایتان کشیده شوند. حتی اینکار را میتوانید با پرش به سمت میله بارفیکس و بدون صندلی نیز انجام دهید. این حرکت به تقویت عضلات مورد نیاز برای بارفیکس رفتن شما کمک بسیاری می کند.

 روش سوم) استفاده از کش پاورباند: کش پاورباند کمک میکند تا برای بالا کشیدن خود از بارفیکس نیروی کمتری را تحمل کنید و بتوانید حرکات بارفیکس بیشتری را برای تقویت عضلات بالاتنه خود انجام بدید. این کش ها معمولا در چهار عرض مختلف عرضه می شوند که پاورباند های دارای عرض بیشتر محکم تر .هستند و برای افراد مبتدی بهتر البته از کش پاورباند افراد حرفه ای هم برای رفتن تعداد زیاد بارفیکس استفاده می کنند.

با انجام مداوم این دو روش سرانجام شما می توانید طعم خوشایند اولین بارفیکس خود را بچشید.

پس از یادگرفتن بارفیکس رفتن لازم است تا با نحوه صحیح بارفیکس زدن، انواع حرکات بارفیکس و اشتباهات رایج در انجام حرکات بارفیکس آشنا شوید که سه مقاله زیر در این زمینه به شما پیشنهاد میشود :

نحوه صحیح بارفیکس زدن

انواع حرکات بارفیکس

اشتباهات رایج در انجام حرکات بارفیکس

منبع

محصولات مرتبط با این مقاله

نظرات کاربران

  • Lian :

    سلام وقتتون بخیر من تازه بارفیکس زدن را شروع کردم و وقتی که انجام میدم هیچ کششی را احساس نمیکنم در ناحیه بدنم و بیشتر از ۵ثانیه شایدم کمتر نمیتونم روی میله آویزون بشم و اصلا نمیتونم روی میله به گونه ای آویزون شوم که چانه ام نزدیک میله قرار بگیره فقط تا یک حد خیلی کمی میتونم خودمو بالا بکشم و بیشتر از اون بالافاصله می‌افتم بنظرتون مشکل از چیه؟؟من اشتباه انجام میدم؟؟

  • مهدی :

    سلام من 15سالمه و وزن 85 چجوری میتونم بارفیکس برم و 10روز دیگه امتحان تربیت بدنی برم و باید بتونم 10تا برم میشه راهنمایی کنید

  • amirhosin :

    یلام من 12 سالمه و رو در خونمون بالفیکس میروم و می خواهم بخرم من می تونم 6 بار برم بالفیکس برای سنم این تعداد خوبه

  • دانیال :

    سلام داداش نگاه بیشتر قد به ژنتیک ربط داره یعنی اگر ژنتیکی قد بلند باشی قدت هم بلند میشه و ورزش هم موثر ولی نه خیلی زیاد . ورزش باعت ترشح هورمون رشد میشه البته البته نباید خیلی فشار بیاری اگر زیاد ار از حد توان فشار بیاری یا حرکت های اسکوات ک مربوط به پا هستش رو خیلی انجام بدی جلو رشدت رو میگیره . سوال دیگه ای بود در خدمتم

  • مینا :

    سلام من 15 سالمه و وزنم68و قدم هم160 هست
    به مدت 10 ثانیه میتونم اویزان بشم ولی نمی تونم خودموبالا بکشم

    بارفیکس چقدر به رشد قد کمک می کند؟

  • سید محمد حسام رضایی :

    سلام دوستان عزیز من تازه بارفیگس گرفتم اصلا نمی توانم خودم را بالا بکشم چکارکنم حتی نمی توان خودم را آویزان کنم لطفا راهنمایی کنید مرسی

    • علی :

      با سلام شما میبایست از ورزشهای بالا تنه و سرشانه و پشت و جلو بازو بیشتر بهره ببرید تماس در واتساپ با شماره ۰۹۱۷۱۳۹۱۶۳علی شعبانی کارشناس تربیت بدنی

    • دانیال :

      سلام نگاه منم مثل تو هستم ولی راهکار اولی ک نوشت از نظر من خوبه پیشنهاد می‌کنم اینو امتحان کن

    • Matin :

      داداش همینجوری بدون تمرین نمیتونی بارفیکس بری. برو باشگاه سر شانه ها تو قوی کن یا مثلا روزی ۱۰ الی ۲۰ تا شنا برو اگه باشگاه نمیخای بری ولی بری باشگاه تجهیزات بیشتره و راحت میتونی سر شانه ها تو قوی کنی

  • حدیث :

    سلام من کراس فیت کار میکنم قبلا فقط چند ماه بدنسازی رفتم بعد بارفیکس نمیتونم بزنم میله میتونم بگیرم ولی دست هام نمیتونم خم کنم چه کار کنم؟

  • آریا :

    این نکات درست هستن ولی ارگانیسم بدن انسانها هم متفاوت هستن. هر کسی ذاتا عضوی از بدنش قویتره. یکی پاهاش قویترن یکی زور بازوهاش و…
    البته با تمرین میشه عضلات و اعضای بدن رو تقویت کرد.

      • امیر :

        ببخشید من پونزدع سالمه بدون وزنه سی پنج تا بارفیکس میرم با وزنه ده کیلویی پونزده تا میرم وزنم هفتادو هشت قدم صدو هفتاد پنج هستش خاستم ببینم تو رشدم تاثیر نداره کسی جواب سوالمو نمیدونه

    • دانیال :

      سلام در این خصوص بیا به پیج @ danial_ khoshnood تو دایرکت برات چند تا پست میفرستم مربوط به بازو

  • امیررضا :

    منم اول نمیتونستم یدونه بارفیکس برم،تلاش کردم آویزان موندم بعد یدونه تونستم برم بعد شد دوتا همینجوری زیاد شد الان ۱۰ تا سالم بارفیکس میرم ،۱۶ سالمه قدم ۱۷۸ سانت و وزنم ۶۶ کیلو

  • میلاد :

    سلام من میلادم از شمال تعادل کامل رو بدنه خودم دارم به غیر از بارفیکس چون تا حالا این کارو نکردم ای کاش میکردم تازگیا شروع کردم قبلش باشیر وزنمو کم کردم 186 قد 79 کیلو وزنمه دستام قدرت خوبی داره احساس ضعف رو پشته بدنم اینو احساس میکنم تعادلع فوقالعاده ای رو میله دارم تاب میخورم و خودمو به دور ترین نقطه هم پشت هم جلو پرت میکنم ولی فقط 5تا بارفیکس میتونم برم ولی به حالت ضربدری به اندازه یه ساختمونه 5 طبقه رو بالا میرم
    چرا حالته دست باز فقط 5تا میتونم برم

  • عباس :

    برو داخل گوگل بزن برنامه ی رشد قد بعد هرکدومو خواستی دانلود کن برای من که قدم کوتاه بود خیلی تاثیر داشت من ۱۳سالمه و قدم ۱۵۰ بود ولی الان از موقعه ای که از روی این برنامه تمرین میکنم الان ۱۶۰شدم و هنوزم دارم ادامه میدم

    • Niyayesh :

      سلام واقعا برنامه روتون تاثیر داشت؟ چون من ۱۳ سالمه و میخوام قدم بلند بشه قبلا ی برنامه ریختم ولی اثر نداشت

  • علی :

    با سلام بسیار عالی
    فقط یه مشکل هست من وقتی بارفیکس میزنم بعد از دو تا که زدم چشمام سیاهی میره
    لطفا راهنمایی کنید

    • مدیریت :

      سلام علی عزیز
      مشکل شما احتمالا فشار خون پایین یا کمبود آهن هستش که مشکلی به حساب نمیاد. میتونید قبلش از مواد غذایی شیرین استفاده کنید.

  • الیاس :

    سلام خسته نباشی من ۲۰ سالمه دوماه میشه بدنسازی داخل خونه کار می کنم بقیه حرکات شنا جلو بازو وخیلی های دیگه را به راحتی میرم اما بیشتر از ۳ یا۴ بارفیکس نمی تونم برم رگ مچ دستم خشک میشه ودرد میگیره لطفا راهنمایی کنید ممنون

  • رامین :

    سلام من قدم 200 هست و 75کیلو هستم میتونم رو میله بارفیکس بی نهایت بمونم ولی نمیتونم خودم بالا بکشم
    میشه کمک کنید

  • علی :

    من گفته های شمارو انجام دادم والان ۳ .۴ بارفیکس میرم ولی هروقت شنا یا بارفیکس میرم چشمام سیاه میشه و سرم گیج میره ممنون میشم جواب بدین

    • مدیریت :

      سلام علی عزیز باید با پزشک مشورت کنید. احتمالا فشار خونتون پایینه یا کمبود آهن دارید که مشکل جدی ای نیست سعی کنید بیشتر تمرین کنید در بازه های کوتاه و دفعات بیشتر

  • محمد :

    سلام من محمد ۱۴ سالمه قدم ۱۷۲ وزنم ۶۰ من می تونم عرض ۴۰ و ۴۵ ثانیه روی میله آویزون بمن ولی نمی تونم بارفیکس برم چکار کنم

  • شایان :

    سلام من ۳۳سال دارم ،قد۱۸۰،وزن ۷۵
    هم میتونم بارفیکس زیاد بزنم هم شنو برم
    میتونم راهنمایی کنم تلگرام ۰۹۱۸۹۲۱۴۵

  • Harandi :

    سلام من 14 سالمه قدم 171 و وزنم 70 کیلو من روزی دو دقیقه و نیم غیر متوالی بارفیکس میروم و در کل فقط میتونم 3 سانت خودمو بکشم بالا و یک ماه دارم بارفیکس میرم
    میخوام این سه سانت بیشتر بشه باید چی کار کنم ?

  • ملیکا :

    من ۱۱ سالمه
    میتونم روی بارفیکس خیلی آویزان شم ولی نمیتونم خودمو به بالا بکشم
    لطفا راهنمایی کنید
    ممنون

  • کوثر :

    سلام من 13 سالمه و قدم 158و وزنم 50هستش. من میخوام قدم بلند بشه
    و مشکل اینجاست که من نمیتونم حتی بیشتر از 2 ثانیه روز بارفیکس اویزان بشم
    ایا بارفیکس واسه قد فایده داره
    لطفا راهنمایی کنید

  • عرفان :

    سلام.ببخشید من می تونم خودمو به مدت طولانی نگه دارم روی میله ی بارفیکس. سنم ۱۴ و قدم ۱۶۸ و وزنم ۴۴.ولی بیشتر از دو تا بارفیکس نمی توانم برم.بیشتر چه تمرینی پیشنهاد می کنید؟

    • مدیریت :

      سلام سعی کنید به دفعات بارفیکس بروید تا تعداد بارفیکس هایتان را به سه و بیشتر افزایش دهید.

    • ارینا :

      سلام من ارینام ۱۱ سالمه قدم یک مترو پنجاه و سه سانته هردو روش بارفیکس زدن رو امتحان کردم ولی بیشتر از ۱۵ ثانیه نمیتونم روی بارفیکس بمونم لطفا کمکم کنید.

      • مدیریت :

        سلام ارینا عزیز
        ممنون از اینکه به سایت ما توجه کردی ، 15 ثانیه خیلی خوبه سعی کن هر روز این 15 ثانیه رو بیشتر کنی و دفعات بیشتری رو این تمرین رو انجام بدی مطمئن باش بزودی اولین بارفیکستو میزنی
        موفق باشی
        ورزشی ارزان

  • حنانه :

    سلام من برای تمرینات حرکات اصلاحی نیاز به بارفیکس دارم من چهارده ساله هستم و قدم ۱۶۰ وزنم ۴۸ هست اما بعد از چند ماه تمرین نتونستم حتی یک بارفیکس برم لطفا راهنمایی کنید🙇🏻‍♂️

    • مدیریت :

      سلام حنانه عزیز
      شما تمرینات گفته شده در مقاله رو انجام بدین و تا عضلاتتون برای بارفیکس رفتن تقویت بشه اما اگر واقعا با چند ماه انجام حرکاتی که در این مقاله گفته شده نتونستید بارفیکس بزنید باید با متخصص مشورت کنید تا علت رو ریشه یابی کنید.
      تشکر

  • محمد :

    سلام من ۲۱سالمه قدن۱۷۲هستش،چهار روز دیگه هم امتحان آمادگی جسمانی دارم،میتونم در عرض۱۰الی۱۵ثانیه تو میله بارفیکس آویزان بمونم،شنا هم خیلی خوب میرم ولی نمیتونم حتی 1 حرکت بارفیکس برم-تورو خدا کمکم کنین

    • مدیریت :

      سلام محمد عزیز
      زمان آویزان ماندنتون رو زیاد تر کنید و با بارفیکس منفی تمرین کنید.
      موفق باشید

  • هستی :

    سلام من 14سالمه و میخوام حد اقل 15ثانیه روی بارفیکس بمونم اما نمیتونم و ب دستم فشار میاد خواهشا کمک کنین

    • مدیریت :

      سلام هستی عزیز
      ممنون از توجهتون به این مقاله
      شما باید با تمرین بیشتر این ۱۵ ثانیه رو به ۲۰ ثانیه برسونید و بتونید چندین بار در روز این کار رو تکرار کنید.
      سلامت باشید.

  • علی :

    سلام من 17 سالمه قدم 170 وزنم 55 کیلو من شنا میتونم برم ولی بارفیکس نمیتونم و حس میکنم قدم یه مقدار کوتاهه آیا بارفیکس به افزایش رشد قدم کمک میکنه یا نه؟

  • مصطفی :

    سلام من ۳۱سالمه بدم ۱/۷۶.وزنم ۹۰کیلو. اصلا نمیتونم آویزان بارفیکس بمونم حتی وقتی دستهامو گرم میکنم یه دونه بارفیکس هم نمیتونم برم چکار باید بکنم لطفا کمکم کنید

    • مدیریت :

      سلام وقتتون بخير اگر ميتونيد چند ثانيه آويزان بمانيد با تكرار اين حركت زمان آويزان ماندن رو ميتونيد بالا ببريد. اگر نه با حركت شنا سوئدي عضلات خود را تقويت كنيد. شنا سوئدي روي زانو و اگر نشد با كمك ديوار

  • اهورا :

    سلام چرا من وقتی می خوام خودمو بیست ثانیه نگه دارم دستم از روی میله بارفیکس در میره و میخورم زمین نمی تونم خودمو نگه دارم ؟؟

    • مدیریت :

      عضلات شما متاسفانه ضعیفه و برای شروع باید کم کم مدت زمانی که میتونید از میله بارفیکس آویزان بمانید رو افزایش بدید

  • علیرضا :

    سلام من ۲۵ سالمه قدم ۱۷۰ هست حس میکنم که قدم کوتاهه چطور میتونم قدم رو افزایش بدم

  • زینب :

    من ۱۵ سال و دوماه هستم قدم ۱۵۹ هستش به نظرتان بازم قدم بلند میشه یا نه؟
    بارفیکس یا طناب زدن مفید؟ یا دیگ فایده ای نداره……لطفا کمکم کنید

    • مدیریت :

      با سلام همراه خوب ورزشی ارزان‌
      رشد قد به عوامل زیادی بستگی دارد : ژنتیک ، سن ، جنسیت ، تغذیه و … ورزش کمی میتواند در افزایش قد موثر باشد. شما احتمالا کمی بلند تر خواهید شد ولی نه زیاد این هم به عوامل زیادی بستگی دارد. بله حتما ورزش کنید هم برای افزایش قد مفیده و هم برای سلامتی…
      موفق باشید

  • ساغر :

    سلام من می خوام وقتی که روی بارفیکس هستم پام رو به دستم برسونم اگر می تونبد کمکم کنید خیلی ممنون

نظر خود را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *