آموزش طناب زدن برای لاغری شکم، پهلو و ران

اگر به دنبال لاغری سریع هستید، آموزش طناب زدن برای لاغری ران، شکم و پهلو به شما برای برنامه لاغری شما بسیار موثر و زود بازده است.

آموزش طناب زدن برای لاغری

- طناب زدن یکی از بهترین ورزش‌های هوازی است اگر در هر دقیقه بین ۱۲۰ تا ۱۴۰ طناب بزنید، در هر ساعت ۷۲۰ کالری می‌سوزانید و این میزان دو برابر سوخت کالری در ورزش‌هایی نظیر تنیس و والیبال است

- طناب زدن یکی از ارزان‌ترین حرکات ورزشی است؛ تنها به یک طناب ورزشی نیاز دارید.

طناب زدن یکی از بهترین حرکات ورزشی برای لاغری شکم، پهلو و ران است ، همچنین علاوه بر لاغری یکی از موثرترین ورزش ها برای افزایش سرعت و چابکی است.

طناب زدن برای لاغری شکم، پهلو و ران چگونه است ؟

قبل از دانستن این مطلب که طناب زدن برای لاغری چگونه انجام شود، انتخاب یک طناب ورزشی مناسب با قد خود مسئله مهمی است که باید به آن توجه داشته باشید. طول طناب های ورزشی ، از ۱۸۰ سانتی متر تا ۳۳۵ سانتی متر متغیر هستند. هرچه قد بلندتر باشید به طناب بلندتری احتیاج دارید. البته برخی از طنابها در بازار قابلیت تنظیم طول را نیز دارند. اما جدول زیر به شما در انتخاب طناب ورزشی مناسب کمک میکند:

قد طناب زن	طول طناب ورزشی
کمتر از 120 سانتیمتر	180 سانتیمتر
121 تا 149 سانتیمتر	212 سانتیمتر
150 تا 160 سانتیمتر	243 سانتیمتر
161 تا 177 سانتیمتر	274 سانتیمتر
178 تا 198 سانتیمتر	304 سانتیمتر
بالاتر از 2 متر	335 سانتیمتر

نحوه طناب زدن برای لاغری ران ، پهلو و شکم

در این بخش نحوه صحیح طناب زدن برای لاغری و نکات ویژه آن آموزش داده می شود

- قبل از شروع طناب زدن، با گذاشتن پاها بر روی طناب و نگه داشتن دستگیره ها آن را تنظیم کنید. طناب را تا جایی کوتاه کنید که چاله زير بغل شما را لمس کند.

- اگر قصد طناب زدن برای لاغری دارید، از یک طناب با کیفیت استفاده کنید.

- کفش های مناسب ورزش بپوشید، کفش مخصوص دویدن بهترین گزینه است. البته طناب زدن با پای برهنه باعث استحکام بیشتر پا می‌شود.

- برای طناب زدن حداقل به یک فضای 1.5 در 2 متر نیاز دارید. پس اگر این ورزش را در منزل انجام می دهید، فضای لازم را ایجاد کنید.

- قبل از شروع طناب زدن برای لاغری ابتدا برای گرم کردن بدن به مدت ۳۰ ثانیه به صورت سرعتی و روی دوپا طناب بزنید.

- هنگام طناب زدن بایستی دست‌های شما به صورت دورانی چرخیده

- ارتفاع پاهایتان هنگام پرش نباید زیاد باشد.

- دست ها و شانه های خود را نچرخانید.

- دنبال پیدا کردن نوعی ریتم باشید.

- خانم‌هایی که قصد طناب زدن را دارند، بهتر است از یک سینه بند محکم استفاده کنند.

اگر قصد طناب زدن برای لاغری را دارید، توصیه می شود بر روی فرش یا سرامیک طناب نزیند. فرش تاثیرات مثبت طناب زنی را می کاهد، و احتمال پیچ خوردن قوزک پا وجود دارد.برای یادگیری هر چه بهتر؛ به صورت مداوم طناب زدن را تمرین کنید.

آموزش طناب زدن برای لاغری پهلو ، شکم و ران

طناب زدن یکی از بهترین ورزش ها برای تناسب اندام است که در عین حال ورزشی ساده، مفرح و کم خطر است. از آنجایی که تنها در یک مکان ثابت به اندازه چند سانتی متر از زمین بلند می شوید، طناب زدن در مقایسه با سایر ورزش های هوازی آسیب های کمتری دارد. آموزش طناب زدن 70 روزه زیر یکی از بهترین روش برای لاغری است، از آنجایی که برای لاغری سریع، ریسک زیادی وجود دارد، آموزش طناب زدن برای لاغری در این برنامه از 30 ثانیه شروع می شود و در هفته آخر مدت طناب زدن به 5 دقیقه می رسد؛ این روال به مرور کالری های بیشتری را در بدن شما می سوزاند، و با وارد شدن بدن به فاز چربی سوزی سطح چربی های کل بدن کاهش پیدا می کند.