توضیحات

با کمک کش پا قلاب دار عضلات پا و باسن را تقویت کنید

در خانه در کنار استفاده از دیگر دستگاه های هوازی مانند تردمیل، دوچرخه ثابت و… حرکات ورزشی مفید را برای ارتقای سلامتی انجام دهید. کش پا قلابدار 2 رشته ای وسیله ای سبک بوده و کاربردی آسان دارد که با کمک آن می توانید به عضلات پا و باسن خود فرم زیبایی دهید.

آموزش فرم دهی به عضلات پا و باسن به وسیله کش بدنسازی مخصوص پا

اگر علاقه مند به رشته بدنسازی باشید حتما با حرکت اسکات که برای فرم دادن به باسن و پاها بهترین حرکت بدنسازی است، آشنا هستید. اگر زانوها و مفاصل توانایی لازم برای انجام دادن اسکات را نداشته باشند، زمانی که می خواهید وزنه را پایین بیاورید صدای آنها به گوش می رسد. زمانی که صدای مفاصل را می شنوید، بهتر است این حرکت را ادامه ندهید و می توانید از وسایل جدید جایگزین اسکات استفاده کنید. کش های ورزشی به کمک بدنسازی آمده اند و استفاده از آنها می تواند بدنسازی را برای شما راحت تر کند تا هم به تناسب اندام برسید و هم از مفاصل و عضلات مراقبت کنید.

در ادامه سعی داریم شما را با کش بدنسازی پا و حرکاتی که می توانید با کمک آن انجام دهید، آشنا کنیم تا بتوانید اگر حتی نتوانستید به صورت مداوم و هر روز در خارج از خانه و باشگاه ها ورزش کنید، در خانه در کنار استفاده از دیگر دستگاه های هوازی مانند تردمیل، دوچرخه ثابت و… حرکات ورزشی مفید را برای ارتقای سلامتی انجام دهید.کش بدنسازی وسیله ای سبک بوده و کاربردی آسان دارد که با کمک آن می توانید به عضلات پا و باسن خود فرم زیبایی دهید.

با استفاده از کش بدنسازی عضلات پا و باسن خود را فرم دهی کنید!

لگد به عقب

در ابتدا کش بدنسازی را به مچ پاهایتان وصل کنید. برای انجام اولین حرکت باید مانند نوزادی که می خواهد چهار دست و پا روی زمین راه برود، روی زمین قرار بگیرید و کف دست ها و زانوها را روی زمین بگذارید.یکی از پاها را از عقب تا جایی که می توانید بالا بیاورید تا مساوی با نیم تنه شود. پایی که بالا بردید صاف و کشیده باشد، چند لحظه در همین حالت آن را نگه دارید و سپس پا را به حالت اولیه برگردانید.اگر احساس می کنید در این حالت به زانوهای شما فشار زیادی وارد می شود، می توانید دست ها را روی صندلی یا کاناپه ای قرار داده تا راحتتر ورزش انجام دهید.

بند کردن پا از پهلو

به پهلو روی سطح نرمی بخوابید و سر را روی بازو دست راست بگذارید تا در حالت راحتی قرار بگیرید و کف دست دیگر را مانند تصویر روی زمین بگذارید تا بتوانید تعادل خود را حفظ کنید.عضلات پاها را منقبض کنید، به آرامی تا جایی که می توانید پای راست را بالا بیاورید و تقریبا زاویه ای 45 درجه را درست کنید.

کشش باسن در حالت ایستاده

ماهیچه های باسن بر اثر نشستن زیاد بیشتر در حالت انقباض قرار دارند که با انجام این حرکت می توانید عضلات باسن را تقویت کنید.برای این کار بایستید، دست ها را به کمر بزنید و پاها را به عرض شانه باز کنید. در حالی که کش بدنسازی را به پاها وصل کرده اید، یکی از پاها را بدون خم کردن زانو به سمت عقب به اندازه 60 سانتی متر از زمین بلند کنید و بعد از چند لحظه ماندن در این حالت به حالت نخست برگردید. بهتر است این حرکت را 12 بار تکرار کنید و این حرکت را با پای دیگر نیز انجام دهید.

حرکت پا به کنار

با انجام دادن این حرکت می توانید فلکسورهای لگن و عضلات باسن را تقویت کنید. برای اجرای این حرکت در همان حالت ایستاده پاها را به عرض شانه باز کنید و دست ها را نیز به کمر یا استخوان های لگن بگذارید.یکی از پاها را به سمت بیرون باز کنید و بالا بیاورید. پا را تا جایی که در راستای باسن قرار بگیرد بالا بیاورید و از زانو خم کنید، در همین حالت چند لحظه نگه دارید و بعد از 12 بار تکرار پای خود را عوض کنید.