توضیحات

وزنه پا 1 تا 6 کیلویی

زمانی که مشغول انجام تمرینات ورزشی هستید، می توانید با استفاده از وزنه پا و بستن آن به مچ تان، سطح و شدت حرکات بدنسازی خود را بالا برده و کالری بیشتری نیز بسوزانید.
وزنه پا ساچمه ای قابل استفاده در انواع تمرینات ورزشی از جمله پیاده روی، دویدن، پریدن و سایر حرکات بدنسازی است.

همین موضوع استفاده از وزنه پا برای تقویت عضلات و افزایش سختی تمرینات را محبوب کرده است.

فواید بستن وزنه های مچ پا

1- افزایش استقامت

وزنه پا با افزایش سطح همه ی تمرینات ورزشی باعث ساخت و افزایش قدرت بدنی کلی شما خواهد شد.

این موضوع به دلیل نیروی اضافه ای است که مقاومت را افزایش داده و به سلامت قلبی و عروقی شما نیز کمک خواهد کرد.

2- تقویت عضلات پا

متحصصان می گویند استفاده از وزنه پا برای انجام تمریناتی که روی عضلات پایین تنه و پاها تمرکز می کنند، نسبت به انجام تعداد بیشتری از حرکات تاثیر بسیار بیشتری دارد.

البته، همیشه یکی از مهمترین نکات در تمرینات ورزشی برای گرفتن بهترین نتیجه ایجاد تنوع در آن ها است.

3- تطبیق پذیری بیشتر

وزنه پا ساچمه ای قابلیت استفاده در انواع تمرینات را دارد و این موضوع باعث ایجاد تنوع بالا در روتین تمرینات بدنسازی شما خواهد شد.

می توانید از وزنه های مچ پا برای انجام حرکات ایستایی مثل بلند کردن پا نیز استفاده کنید.

4- کالری سوزی بیشتر با وزنه پا

استفاده از وزنه پا ساچمه ای به شما کمک می کند با انجام تمرینات ورزشی مختلف کالری بیشتر بسوزانید.

این موضوع به دلیل نیاز به انرژی بیشتر برای انجام تمرینات هنگام استفاده از وزنه پا است.

5- کاربرد وزنه پا در ورزش های آبی

بسیاری از شناگران و ورزشکاران رشته های آبی از وزنه های پا استفاده می کنند.

نکته ای که در استفاده از این وزنه ها در آب وجود دارد ، این است که به کار بردن وزنه های ساچمه ای در آب نه تنها فشاری به زانو و مفاصل مج پای شما وارد نمی کند، بلکه باعث نقویت آنها نیز خواهد شد.

از چه وزنه مچ پایی استفاده کنیم ؟

وزنه های پا در وزن های مختلف برای سطوح تمرینی و آمادگی بدنی متفاوت وجود دارند.

استاندارد این وزنه ها معمولا از وزنه پا یک کیلویی (برای هر پا یک وزنه پا نیم کیلویی) شروع و تا وزنه پا 4 کیلویی و بعضا بالاتر وجود دارند.

شاید فکر کنید هرچه وزنه پایی که استفاده می کنید سنگین تر باشد، عضلات شما بیشتر تقویت می شوند.

اما باید بدانید که چنین نیست !

انتحاب وزنه پا متناسب با حرکتی که انجام می دهید و سطح آمادگی جسمانی شما نکته مهمی است.

پیشنهاد ما شروع با وزنه پا یک کیلویی (هر وزنه پا نیم کیلویی) و افزایش تدریجی آن است.