چرا من نمیتوانم بارفیکس بروم

چرا نمیتونم بارفیکس بزنم ؟

این سوال بسیاری از افرادی است که با وجود قدرت خوب در انجام ورزشهای مختلف نمی توانند حتی یک بار خود را از میله بارفیکس بالا بکشند. اگر شما هم جزو افرادی هستید که به خاطر ضعف نیروی عضلات و یا اضافه وزن حتی یکبار هم نمیتوانید بارفیکس بروید، نگران نباشید چون بسیاری از ورزشکارها نیز مانند شما هستند! در این مقاله پس از ریشه یابی این مشکل که چرا نمیتوانیم بارفیکس بزنیم ؟ به شما کمک می کنیم تا اولین حرکت بارفیکس صحیح خود را انجام دهید تا حس زیبای اراده کردن و توانستن را بچشید.

اما چرا برخی افراد نمی توانند بارفیکس بروند ؟ ابتدا بهتر است بگوییم که بارفیکس رفتن، ساده ترین و مناسب ترین ابزار سنجش قدرت در عضلات بالاتنه شماست، و این قدرت ارتباطی با وزن و جنسیت شما ندارد. یعنی مهم نیست یک زن و یا مرد هستید، یا یک بچه و یا یک پیرمرد، وزن شما 150 کیلوگرم است یا فقط 30 کیلو، در هر صورت، کیفیت و تعداد حرکتی که می توانید بارفیکس بروید تعیین کننده میزان قدرت بالاتنه شماست. پس اگر دختر جوانی را دیدید گه علی رغم داشتن عضلاتی ظریف و به مراتب باریکتر از یک مرد ورزشکار، می تواند به سادگی ۱۰ بارفیکس برود، تنها دیدگاهتان این باشد که قدرت بالاتنه او بالاتر از حد متوسط در زنان و حتی مردان است. بنابراین از این به بعد هر کسی از شما سوال کرد که چرا نمیتونم بارفیکس بزنم ؟ در یک عبارت به او بگویید که قدرت بالاتنه شما هنوز برای بارفیکس رفتن کافی نیست!!

چگونه میتوانم بارفیکس بروم ؟

ابتدا باید بگوییم که ورزش بارفیکس یک ورزش بسیار ساده و ارزان است که همه هزینه آن به خرید میله بارفیکس ختم می شود. در بازار لوازم ورزشی انواع میل بارفیکس یافت می شود اما میله بارفیکس وسیله ای نیست که پرداخت قیمت های بالا برای آن تفاوت خاصی ایجاد کند. بنابراین شما میتوانید با پرداخت هزینه ای کم به خرید میله بارفیکس ارزان اقدام کنید.

تمرین برای انجام دادن اولین حرکت بارفیکس

اگر شما بدلیل اضافه وزن یا ضعف عضلات نمی توانید بارفیکس بزنید. به این دو روش توجه کنید:

روش اول ) اول اینکه قبل از بارفیکس زدن، شما نیاز به ماهیچه های قدرتمندتری برای آویزان ماندن از میله بارفیکس دارید. اگر شما نمی توانید بیشتر از چند ثانیه به میل بارفیکس آویزان شوید. بهتر است ابتدا فقط همین حرکت را تکرار کنید. شما میتوانید در هشت مرحله بیست ثانیه ای و با زمان استراحت 10 ثانیه از میل بارفیکس آویزان شوید. تا جایی این حرکت را تکرار کنید تا برایتان آسان شود. سپس شما آماده تمرین بارفیکس زدن هستید. دست هایتان را بیشتر از عرض شانه باز کرده و میله بارفیکس را بگیرید به طوری که کف دستتان در جهت عکس صورتتان باشد. سپس خودتان را آرام بالا بکشید و تا جایی که میتوانید چانه تان را به بالای میل بارفیکس نزدیک کنید. سپس در این نقطه کمی صبر کرده و خودتان را به آرامی پایین بکشید. مهمترین نکته این است که نباید بگذارید تا با نیروی جاذبه پایین بیایید بلکه خیلی آرام و با کنترل باید بدون رها کردن میله بارفیکس دستان خود را باز کنید.

چرا-نمیتونم-بارفیکس-بروم-خرید-میل-بارفیکس-ارزان

روش دوم) روش بارفیکس منفی است. این تمرین بر روی عضلات جلو بازو تمرکز می کند و به روشی جدید عضلات دو سر بازوی شما را سفت می کند. روی صندلی بایستید و میله بارفیکس را مثل اینکه دارید بارفیکس انجام می دهید بگیرید سپس صندلی را رها کنید و به آرامی خود را به پایین بکشید تا جایی که بازوهایتان کشیده شوند. حتی اینکار را میتوانید با پرش به سمت میله بارفیکس و بدون صندلی نیز انجام دهید. این حرکت به تقویت عضلات مورد نیاز برای بارفیکس رفتن شما کمک بسیاری می کند.

 روش سوم) استفاده از کش پاورباند: کش پاورباند کمک میکند تا برای بالا کشیدن خود از بارفیکس نیروی کمتری را تحمل کنید و بتوانید حرکات بارفیکس بیشتری را برای تقویت عضلات بالاتنه خود انجام بدید. این کش ها معمولا در چهار عرض مختلف عرضه می شوند که پاورباند های دارای عرض بیشتر محکم تر .هستند و برای افراد مبتدی بهتر البته از کش پاورباند افراد حرفه ای هم برای رفتن تعداد زیاد بارفیکس استفاده می کنند.

با انجام مداوم این دو روش سرانجام شما می توانید طعم خوشایند اولین بارفیکس خود را بچشید.

پس از یادگرفتن بارفیکس رفتن لازم است تا با نحوه صحیح بارفیکس زدن، انواع حرکات بارفیکس و اشتباهات رایج در انجام حرکات بارفیکس آشنا شوید که سه مقاله زیر در این زمینه به شما پیشنهاد میشود :

نحوه صحیح بارفیکس زدن

انواع حرکات بارفیکس

اشتباهات رایج در انجام حرکات بارفیکس

منبع

محصولات مرتبط با این مقاله

نظرات کاربران

  • منم اول نمیتونستم یدونه بارفیکس برم،تلاش کردم آویزان موندم بعد یدونه تونستم برم بعد شد دوتا همینجوری زیاد شد الان ۱۰ تا سالم بارفیکس میرم ،۱۶ سالمه قدم ۱۷۸ سانت و وزنم ۶۶ کیلو

  • سلام من میلادم از شمال تعادل کامل رو بدنه خودم دارم به غیر از بارفیکس چون تا حالا این کارو نکردم ای کاش میکردم تازگیا شروع کردم قبلش باشیر وزنمو کم کردم 186 قد 79 کیلو وزنمه دستام قدرت خوبی داره احساس ضعف رو پشته بدنم اینو احساس میکنم تعادلع فوقالعاده ای رو میله دارم تاب میخورم و خودمو به دور ترین نقطه هم پشت هم جلو پرت میکنم ولی فقط 5تا بارفیکس میتونم برم ولی به حالت ضربدری به اندازه یه ساختمونه 5 طبقه رو بالا میرم
    چرا حالته دست باز فقط 5تا میتونم برم

  • برو داخل گوگل بزن برنامه ی رشد قد بعد هرکدومو خواستی دانلود کن برای من که قدم کوتاه بود خیلی تاثیر داشت من ۱۳سالمه و قدم ۱۵۰ بود ولی الان از موقعه ای که از روی این برنامه تمرین میکنم الان ۱۶۰شدم و هنوزم دارم ادامه میدم

  • با سلام بسیار عالی
    فقط یه مشکل هست من وقتی بارفیکس میزنم بعد از دو تا که زدم چشمام سیاهی میره
    لطفا راهنمایی کنید

    • سلام علی عزیز
      مشکل شما احتمالا فشار خون پایین یا کمبود آهن هستش که مشکلی به حساب نمیاد. میتونید قبلش از مواد غذایی شیرین استفاده کنید.

  • سلام خسته نباشی من ۲۰ سالمه دوماه میشه بدنسازی داخل خونه کار می کنم بقیه حرکات شنا جلو بازو وخیلی های دیگه را به راحتی میرم اما بیشتر از ۳ یا۴ بارفیکس نمی تونم برم رگ مچ دستم خشک میشه ودرد میگیره لطفا راهنمایی کنید ممنون

  • سلام من قدم 200 هست و 75کیلو هستم میتونم رو میله بارفیکس بی نهایت بمونم ولی نمیتونم خودم بالا بکشم
    میشه کمک کنید

      • سلام ممنونم از مقاله خوبتون
        دختر من هر وقت میخوات بارفیکس بزنه دستاش بشدت تاول میزنه ترفندی برای این کار ندارید تا میله بارفیکس به دستش آسیب نزنه و بتونه تمریناتش انجام بده؟

  • من گفته های شمارو انجام دادم والان ۳ .۴ بارفیکس میرم ولی هروقت شنا یا بارفیکس میرم چشمام سیاه میشه و سرم گیج میره ممنون میشم جواب بدین

    • سلام علی عزیز باید با پزشک مشورت کنید. احتمالا فشار خونتون پایینه یا کمبود آهن دارید که مشکل جدی ای نیست سعی کنید بیشتر تمرین کنید در بازه های کوتاه و دفعات بیشتر

  • سلام من محمد ۱۴ سالمه قدم ۱۷۲ وزنم ۶۰ من می تونم عرض ۴۰ و ۴۵ ثانیه روی میله آویزون بمن ولی نمی تونم بارفیکس برم چکار کنم

  • سلام من ۳۳سال دارم ،قد۱۸۰،وزن ۷۵
    هم میتونم بارفیکس زیاد بزنم هم شنو برم
    میتونم راهنمایی کنم تلگرام ۰۹۱۸۹۲۱۴۵

  • سلام من 14 سالمه قدم 171 و وزنم 70 کیلو من روزی دو دقیقه و نیم غیر متوالی بارفیکس میروم و در کل فقط میتونم 3 سانت خودمو بکشم بالا و یک ماه دارم بارفیکس میرم
    میخوام این سه سانت بیشتر بشه باید چی کار کنم ?

  • من ۱۱ سالمه
    میتونم روی بارفیکس خیلی آویزان شم ولی نمیتونم خودمو به بالا بکشم
    لطفا راهنمایی کنید
    ممنون

  • سلام من 13 سالمه و قدم 158و وزنم 50هستش. من میخوام قدم بلند بشه
    و مشکل اینجاست که من نمیتونم حتی بیشتر از 2 ثانیه روز بارفیکس اویزان بشم
    ایا بارفیکس واسه قد فایده داره
    لطفا راهنمایی کنید

    • سلام کوثر عزیز با شنای سوئدی کمی عضلات خود را تقویت کنید و بعد از اون راهکار های گفته شده در این مقاله را انجام بدید
      سرافراز باشید

  • سلام.ببخشید من می تونم خودمو به مدت طولانی نگه دارم روی میله ی بارفیکس. سنم ۱۴ و قدم ۱۶۸ و وزنم ۴۴.ولی بیشتر از دو تا بارفیکس نمی توانم برم.بیشتر چه تمرینی پیشنهاد می کنید؟

    • سلام سعی کنید به دفعات بارفیکس بروید تا تعداد بارفیکس هایتان را به سه و بیشتر افزایش دهید.

    • سلام من ارینام ۱۱ سالمه قدم یک مترو پنجاه و سه سانته هردو روش بارفیکس زدن رو امتحان کردم ولی بیشتر از ۱۵ ثانیه نمیتونم روی بارفیکس بمونم لطفا کمکم کنید.

      • سلام ارینا عزیز
        ممنون از اینکه به سایت ما توجه کردی ، 15 ثانیه خیلی خوبه سعی کن هر روز این 15 ثانیه رو بیشتر کنی و دفعات بیشتری رو این تمرین رو انجام بدی مطمئن باش بزودی اولین بارفیکستو میزنی
        موفق باشی
        ورزشی ارزان

  • سلام من برای تمرینات حرکات اصلاحی نیاز به بارفیکس دارم من چهارده ساله هستم و قدم ۱۶۰ وزنم ۴۸ هست اما بعد از چند ماه تمرین نتونستم حتی یک بارفیکس برم لطفا راهنمایی کنید🙇🏻‍♂️

    • سلام حنانه عزیز
      شما تمرینات گفته شده در مقاله رو انجام بدین و تا عضلاتتون برای بارفیکس رفتن تقویت بشه اما اگر واقعا با چند ماه انجام حرکاتی که در این مقاله گفته شده نتونستید بارفیکس بزنید باید با متخصص مشورت کنید تا علت رو ریشه یابی کنید.
      تشکر

  • سلام من ۲۱سالمه قدن۱۷۲هستش،چهار روز دیگه هم امتحان آمادگی جسمانی دارم،میتونم در عرض۱۰الی۱۵ثانیه تو میله بارفیکس آویزان بمونم،شنا هم خیلی خوب میرم ولی نمیتونم حتی 1 حرکت بارفیکس برم-تورو خدا کمکم کنین

    • سلام محمد عزیز
      زمان آویزان ماندنتون رو زیاد تر کنید و با بارفیکس منفی تمرین کنید.
      موفق باشید

  • سلام من 14سالمه و میخوام حد اقل 15ثانیه روی بارفیکس بمونم اما نمیتونم و ب دستم فشار میاد خواهشا کمک کنین

    • سلام هستی عزیز
      ممنون از توجهتون به این مقاله
      شما باید با تمرین بیشتر این ۱۵ ثانیه رو به ۲۰ ثانیه برسونید و بتونید چندین بار در روز این کار رو تکرار کنید.
      سلامت باشید.

  • سلام من 17 سالمه قدم 170 وزنم 55 کیلو من شنا میتونم برم ولی بارفیکس نمیتونم و حس میکنم قدم یه مقدار کوتاهه آیا بارفیکس به افزایش رشد قدم کمک میکنه یا نه؟

  • سلام من ۳۱سالمه بدم ۱/۷۶.وزنم ۹۰کیلو. اصلا نمیتونم آویزان بارفیکس بمونم حتی وقتی دستهامو گرم میکنم یه دونه بارفیکس هم نمیتونم برم چکار باید بکنم لطفا کمکم کنید

    • سلام وقتتون بخير اگر ميتونيد چند ثانيه آويزان بمانيد با تكرار اين حركت زمان آويزان ماندن رو ميتونيد بالا ببريد. اگر نه با حركت شنا سوئدي عضلات خود را تقويت كنيد. شنا سوئدي روي زانو و اگر نشد با كمك ديوار

  • سلام چرا من وقتی می خوام خودمو بیست ثانیه نگه دارم دستم از روی میله بارفیکس در میره و میخورم زمین نمی تونم خودمو نگه دارم ؟؟

    • عضلات شما متاسفانه ضعیفه و برای شروع باید کم کم مدت زمانی که میتونید از میله بارفیکس آویزان بمانید رو افزایش بدید

  • سلام من ۲۵ سالمه قدم ۱۷۰ هست حس میکنم که قدم کوتاهه چطور میتونم قدم رو افزایش بدم

  • من ۱۵ سال و دوماه هستم قدم ۱۵۹ هستش به نظرتان بازم قدم بلند میشه یا نه؟
    بارفیکس یا طناب زدن مفید؟ یا دیگ فایده ای نداره……لطفا کمکم کنید

    • با سلام همراه خوب ورزشی ارزان‌
      رشد قد به عوامل زیادی بستگی دارد : ژنتیک ، سن ، جنسیت ، تغذیه و … ورزش کمی میتواند در افزایش قد موثر باشد. شما احتمالا کمی بلند تر خواهید شد ولی نه زیاد این هم به عوامل زیادی بستگی دارد. بله حتما ورزش کنید هم برای افزایش قد مفیده و هم برای سلامتی…
      موفق باشید

  • سلام من می خوام وقتی که روی بارفیکس هستم پام رو به دستم برسونم اگر می تونبد کمکم کنید خیلی ممنون

نظر خود را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *