انواع حرکات بارفیکس از مبتدی تا حرفه ای

| نوشته شده توسط مدیریت

ابهام زدایی: برای مشاهده انواع میله بارفیکس به لینک زیر مراجعه کنید

انواع میله بارفیکس خانگی

انواع حرکات بارفیکس از مبتدی تا حرفه ای

اگر شما در خانه میله بارفیکس دارید تمام آن چیزی که برای یک تمرین فوق العاده نیاز است را در اختیار دارید. تنها با یک میله بارفیکس و کمی تلاش همه عضلات خود را می توانید تقویت کنید. اگر هم تازه با فواید میله بارفیکس آشنا شدید، ایرادی ندارد! همین حالا برای خرید میله بارفیکس مناسب اقدام کنید تا بتوانید انواع حرکات بارفیکس را مرحله به مرحله انجام دهید.

چگونه میتوان با یک میله بارفیکس باعث تقویت عضلات شد ؟

شما می توانید تمرینات بارفیکس، اسکوات و لانج و همه تمرینات کششی و فشاری خود را با میله بارفیکس انجام دهید تمریناتی که برای عضلات قفسه سینه، سه سر بازو، ، پاها و شانه ها نیاز می باشند. میله بارفیکس به شما اجازه می دهد بر روی تمام عضلات کششی، عضلات پشت و دو سر بازو کار کنید. به علاوه با یک میل بارفیکس طیف وسیعی از تمرینات برای تقویت عضلات شکم را می توان انجام داد. در اینجا هشت حرکت مختلف به وسیله میله بارفیکس را به شما معرفی میکنیم تا تقویت عضلات بازو، پشت، سینه و شکم را با میله بارفیکس یاد بگیرید.

انواع حرکات بارفیکس از آسان تا سخت

1- بارفیکس منفی

تمرکز این حرکت بر روی عضلات جلو بازو است و  عضلات دو سر بازوی شما را تقویت می کند. روی صندلی بایستید و میله بارفیکس را مثل اینکه دارید بارفیکس انجام می دهید بگیرید سپس صندلی را رها کنید و به آرامی خود را به پایین بکشید تا جایی که بازوهایتان کشیده شوند. بارفیکس منفی بیشتر برای افراد مبتدی پیشنهاد می شود که تازه در شروع تمرینات بارفیکس زدن خود هستند.

2- پول آپ:

هیچ ورزشی عضلات شانه و پشت شما را به خوبی میل بارفیکس تمرین نمی دهد. کف دستان خود را مخالف جهت صورت بر روی میل بارفیکس قرار دهید و به اندازه عرض شانه دستان خود را باز کنید. خودتان را از میله بالا بکشید تا جایی که چانه تان نزدیک میله برفیکس قرار بگیرد سپس به آرامی و بدون کمک نیروی جاذبه پایین بیایید و حرکت را تکرار کنید.

آموزش تصویری انواع حرکات با بارفیکس پول آپ

3- چین آپ:

حرکت چین اپ (بالا کشیدن چانه) بر روی دوسر بازوی شما متمرکز است. میله بارفیکس را با کف دستان خود طوری بگیرید که کف دستتان روبروی صورت باشد با کشیدن خود به سمت بالا احساس سوزش در عضلات دوسر بازو می کنید.

4 – نزدیک و دور کردن شانه ها : میله را با کف دست خود به صورت چین آپ (کف دست روبروی صورت) بگیرید به طوری که بازوهایتان به طور کامل صاف باشد. تنها شانه های خود را حرکت دهید سعی کنید تیغه های شانه هایتان به سمت پایین کشیده شوند و از گوش هایتان دور شوند. این ورزش برای تقویت عضلات شانه فوق العاده موثر است.

ورزش های مختلف با میل بارفیکس چین آپ

5- بالاآوردن زانو:

اگر تازه شروع به تقویت عضلات شکم خود کرده اید این حرکت برای شروع تمرینات عالی است. از میله بارفیکس آویزان شوید و از عضلات شکم خود استفاده کرده و زانوهایتان را تا قفسه سینه بالا بیاورید سپس آنها را به آرامی پایین بیاورید تا جایی که دوباره پاهایتان صاف شود.

خرید میل بارفیکس ورزشی ارزان

6- بارفیکس کوهنوردی:

اگر به دنبال تمرینی برای  تقویت عضلات میانی شکم خود هستید این حرکت مناسب این کار است. حرکت پول آپ (بارفیکس معمولی) را انجام دهید اما قبل از اینکه بدنتان را پایین بکشید بدن خود را به سمت راست و چپ حرکت دهید. انجام این حرکت بسیار سخت، برای قوی تر کردن شانه، بازو و عضلات پشت عالی است.

انواع حرکات با بارفیکس ورزشی ارزان

7 – حرکت برف پاک کن:

این حرکت یکی از سخت ترین انواع حرکات بارفیکس می باشد که بیشتر برای سفت کردن عضلات شکم و پهلو می باشد. میله بارفیکس را به صورت چین اپ بگیرید (کف دست ها روبروی صورت باشد) و پاهایتان رابه صورت عمودی صاف نگه دارید. آنها را از سمت راست به چپ حرکت دهید حرکات یک برف پاک کن را تقلید کنید و چرخش را از چپ به راست ادامه دهید و تا جایی که می توانید این حرکت را تکرار کنید.

میله بارفیکس ارزان فروشگاه ورزشی ارزان

8- انگشتان پا بالای میله بارفکیس:

این یک تمرین عالی برای تقویت عضلات شکم می باشد و جزو تمرین های حرفه ای بارفیکس محسوب می شود از میله بارفیکس آویزان شوید و پاهایتان را صاف نگه دارید و سپس پاهایتان را بالا بیاورید تا جایی که پاهایتان میله بارفیکس را لمس کند و پس از آن به آرامی پاها را پایین آورده و دوباره تکرار کنید. این یک تمرین فوق العاده برای عضلات بالاتنه شما می باشد. که انجام آن تنها به ورزشکاران حرفه ای تر توصیه می شود.

انواع حرکات بارفیکس قیمت خرید میل بارفیکس ورزشی ارزان

در همه انواع حرکات بارفیکس که با آموزش تصویری در بالا معرفی شدند، شما میتوانید از هر دوحالت بارفیکس دست باز یا بارفیکس دست بسته استفاده کنید. با این توضیح که بارفیکس دست باز مقداری حرفه ای تر از بارفیکس دست بسته است و انجام بارفیکس دست باز تا حدودی سخت تر است که برای ورزشکاران حرفه ای تر توصیه می شود. برای آشنایی با نحوه صحیح بارفیکس رفتن مقاله زیر را حتما بخوانید:

آموزش بارفیکس رفتن صحیح و اصولی

محصولات مرتبط با این مقاله

نظرات کاربران

  • ناشناس :

    سلام من ۱۶ سال سن دارم قدم ۱و۸۳ است و وزنم ۹۷ونیم من فردی چاق هستم کم کمش ۲۳ کیلو اضافه وزن که چه ارز کنم چربی دارم و واقعا توانایی انجام حرکات بارفیکس را ندارم ایا حرکتی حز بارفیکس هست که برای افزایش قد خوب باشه لطفا راهنمایم کنید که چه کار کنم واسه افزایش قد و قدرت بدنی
    ایا امکان دارد چربی هارا به اضله تغییر دهم یا باید چربی ها بسوزند و از اول حجم بدم با ورزش و پروتئین سالم؟لطفا راهنماییم کند مممنون میشم

    • Amir :

      سلام دو سه هفته هروقت از کنار در رد شدی فقط خودتو به میله بارفیکس آویزون کن کم کم از یکی دوتا شروع میکنی به بارفیکس رفتن بعد راه میوفتی

  • Amir :

    سلام خسته نباشید واقعا کاربردی بود،،، شما کانال تلگرام یا پیج اینستا ندارید که مقاله ها یتان را دنبال کنبم؟؟؟؟

  • Mobin :

    سلام
    من الان یه ساله بارفیکس تمرین میکنم حدودا 30 تا یا 28 تا بارفیکس میرم ولی قدم زیاد افزایش نیافته فقط 2 3 سانت قد انداختم چجوری میتونم افزایش قد بیشتری داشته باشم هر روز صبح و شب هم تمرین میکنم تاب میخورم یه دستی تمرین میکنم ولی بازم قدم نمیاد بالا
    ممنون میشم چند تا روش مناسب برای افزایش قد بهم بگین

    • نیما :

      اصلا کی گفته که این حرکت pull up یا همون بالابردن تنه با میله بارفیکس به افزایش قد کمک میکنه؟؟ هیچ مقاله ای وجود ندارد که ثابت کرده باشه ورزش به افزایش قد (حتی یک سانت) حاصل بشه، اگه تغذیه ات خوب باشه و خواب کافی در دوران نوجوانی تا حداکثر ظرفیت رشدی ایت ،قد می‌کشی و نه بیشتر ، یک سری هورمون های استروئیدی هم قد رو افزایش میدهند تا ۴ سانت پنج سانت که باید پیش متخصص غدد بری البته عوارض هم داره

    • Stiena :

      عزیزم میله بارفیکس به رشد قد کمک نمی کنه شاید در حد ۵ ۶ سانت
      برای قوی کردن دست و بدن هست
      و یک جور ورزشه

    • Amir :

      سلام بارفیکس برای افزایش قد ، زیاد توصیه نمیشه ،، شما سعی کنید نوع خلبانی از تمرینات بارفیکس را انجام بدید

    • ‌ :

      سلام یه سوال دارم
      بازو هات قوی شده؟
      برای قد هم برو سرچ کن حرکات افزایش قد بارفیکس میاره

    • نیما شریفی :

      سلام امیدوارم خوب باشی من نیما شریفی هستم تمرینات بدنسازی و استقامتی چالشی سخت انجام میدم چیزی که درست هست و باید بدونی رو از من بشنو بارفیکس خیلی خوبه و کاملا تضمینی افزایش قد میاره برات من خودم قدم تقریبا با تمام دوستام یکی بود و از زمانی که بارفیکس رو به صورت حرفه ای شروع کردم شاید باورت نشه ولی در کمتر از یک ماه ۳ سانت بلندتر شدم و تا ماه دووم ۳ سانت رسید به ۵ سانت و هنوز هم دارم حرفه ای انجام میدم و این ۵ سانت رو فقط تو دو ماه رسیدم جوری که حتی رفیقام باور نمیکردن که من با بارفیکس تونستم به همچین قدی برسم پس تا امید نشو و بارفیکس کار کن که صددرصد نتیجه میده البته این رو هم بگم تغذیه خواب کافی نوشیدن مایعات مصرف نکردن مشروبات و دخانیات به موقع خوابیدن و فعالیت بدنی هستش که بارفیکس رو تاثیر دار می‌کنه اوکی پس اینارو مراعات کن خدا نگهدار

    • ممد :

      عزیز الان من چند ساله دارم تمرین میکنم از بدن سازی بگیر تا هنر های رزمی ترکیبی.
      بارفیکس یه وسیله ورزشی حساب میشه که به قد مقدار کمی کمک میکنه بیشتر برا عضلات بدن مثل سرشونه کول جلو و پشت بازو ساعد مچ انگشت زیر بقل کمر فیله کمر شکم و کنار شکم استفاده میشه اگه برنامه داشته باشی چه ورزشی چه غذایی قبل تمرین هم حسابی گرم کنی هوازی بری سوخت ساز بدنت بالا میره عضله هات رشد میکنن اگه هم میخوای قدت رشد کنه چتنا راه داره فقط بارفیکس نیست که من چنتاش رو بهت پیشنهاد میکنم یکیش تمرینات هوازیه که میتونه هورمون های استروییدی رو بکار بندازه یکیشم تمرینات کششیه که خیلی خیلی موثر بودن مفاصل رشد میکنن بینشون فاصله میفته تا مقدار کشش اون عضله و استخون بیشتر بشه یه سری قرص داروهم هست ولی اونارو بهت پیشنهاد نمیکنم چون خیلی ضرر دارن خورد خوراک با خواب با بیدار شدن اول صبح هم تاثیر داره سعی کن تایم تمرین با بارفیکس بین 45دقیقه تا 1 ساعت بیشتر نشه چرا که غضله سوزی میشه درصد اسیب دیدگی مفاسل هم خیلی زیاد میشه که اونم بدبختی و دردسر های خودشو داره

    • نیما :

      اصلا کی گفته که این حرکت pull up یا همون بالابردن تنه با میله بارفیکس به افزایش قد کمک میکنه؟؟ هیچ مقاله ای وجود ندارد که ثابت کرده باشه ورزش به افزایش قد (حتی یک سانت) حاصل بشه، اگه تغذیه ات خوب باشه و خواب کافی در دوران نوجوانی تا حداکثر ظرفیت رشدی ایت ،قد می‌کشی و نه بیشتر ، یک سری هورمون های استروئیدی هم قد رو افزایش میدهند تا ۴ سانت پنج سانت که باید پیش متخصص غدد بری البته عوارض هم داره

    • امیرمهدی :

      باید از صفر شروع کنید ، اولش باید سعی کنید مچ و ساعداتون رو تقویت کنید ، و بعدش مدت زمانی که میتونید از بارفیکس آویزون بمونید ، ب مرور زمان ک تونستید حتی ی دونه هم بارفیکس برید ، شروع کنید و ار چند روز یه دونه به تعداد بارفیکس هایی ک میرید اضافه کنید ، مثلا اگه امروز ۱ دونه میری ، فردا هم ی دونه برو ، پس فرداش سعی کن ۲ تا بری ، و همینطوری ادامه بدین ، تا ۱۰ تا و ۱۵ تا میرسید اونم طی ۲ هفته

    • مسعود :

      منم روزاول همینطوربودم اگه شده روزی چندباربه میله بارفیکس فقط آویزون شوتاهموجایی که الان میتونی بالابری همونوتکرارکن تاعضلات دستات وسرشونت قوی بشه

  • امین امینی :

    سلام یک ماه پیش یه بارفیکس سه لول خریدم از سایتتون برای افزایش قد و واقعا تا 3سانت افزایش قد داشتم تو این ماه یه سوال داشتم چون عرض چهارچوب کوچیکه بدنم vشکل میشه عرض در 60 سانته

    • مدیریت :

      سلام بسته به نوع میله بارفیکس متفاوته بعضی از میله بارفیکسها نیازی به نصب ندارند باید از جایی که میخرید سوال بپرسید اگر از میله بارفیکسهای فروشگاه ورزشی ارزان خریداری کنید راهنمای نصب و استفاده را به همراه خود دارند. ضمن اینکه میتونید در ساعات کاری با پشتیبانی تماس بگیرید و راهنمایی شوید.

نظر خود را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *